2016年1月29日金曜日

初マラソン応援企画-その1

暖冬から一転、1月に入ってから、冷え込んできましたね。
それとともに、フルマラソンシーズンが再び佳境に入ってきました。
今冬フルマラソンにデビューする方も多いことと思います。
デビューが東京マラソンという幸運な方もいらっしゃるのでは。
さて、そんなフルマラソン初挑戦という方向けに、5回に分けて練習メニューや寒さ対策、当日の準備など、完走を支える情報をお届けします!


<1カ月前~本番までの週末のトレーニングメニュー>

◎前提:週2~3日練習している方向け
◎対象者:初フルマラソンに挑戦する方、5時間以内にゴールしたい方

[5週間前]
◆目標:ランニングの習慣化(週に2~3回以上、3日と空けない)
◆週末メニュー(例):2時間~3時間LSD(Long Slow Distance)。とにかくゆっくり、1km7分より速く走らない。

[4週間前]
◆目標:余裕度を上げる。本番より速いペースで走ることで、余裕度を上げる(余裕を作る)。
◆週末メニュー(例):5km×2本(本番ペースより1km20秒程度速いペースを設定)。

[3週間前]
◆目標:長い距離に慣れる、自信をつける。
◆週末メニュー(例):30km走。本番ペースを目安に走ってみる。
※ハーフマラソンのレースを入れてもOK(現時点での力を出し切る)。

[2週間前]
◆目標:質を上げて、目標達成のための確固たる自信を得る。
◆週末メニュー(例):20km走。本番ペース、あるいはそれより1km10秒ほど速いペースで走る。

[1週間前]
◆目標:刺激入れ。全体的に練習の量、質ともに落とす中で、本番より少し速いペースで走ることで、身体に刺激を入れつつ、ペースに対する余裕度を上げる。
◆週末メニュー(例):10km走。本番より1km10秒~20秒程度速いペースで走る。調整なので、余力を残して終える。


ランニングチームHarriersでは、定期的に練習会を実施しています。
ご興味のある方は、ウェブページをのぞいてみてください。
次回は、「ギア(シューズ、ウエア、携行品等)」について、お伝えします。

TARO

2016年1月1日金曜日

あけましておめでとうございます


本年もどうぞよろしくお願いいたします。

今朝は実家近くの柏の葉公園を30分ほどジョグ。
初日の出がきれいでした(^-^)

2016年、みなさまのご多幸をお祈り申し上げます。

TARO