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レースで脚がつった時の3つの対処法

いよいよ東京マラソンまであと1週間となりました。 昨年、一部リニューアルされたコースで、ウィルソンキプサング選手が国内最高となる 2時間03分58秒という記録を出し、記録の出るレースとしての期待が高まっています。 さて、冬季のレースでは、脚のけいれんをコントロールすることが完走の秘訣です。 そこで、脚がつってしまった場合の対処法をご紹介します。 (1)フェンスなどにつかまって体を支え、つっている方の脚を浮かし(体重をかけない) つりが治まるのを待つ。無理に動かすと、筋線維を痛めるリスクがある。 (2)深くしゃがんだり、深く伸ばしたりすると、その動作の前後で再びつる恐れがある。 出典:『誰でも完走できるフルマラソン』(2009年、学研/監修:安喰太郎) (3)けいれんが治まったら、ゆっくり歩くところから再開。急に脚を動かしたり、 走り出したりしないこと。動き出した途端、再びつる場合があるので、徐々にランニングへ 移行していく。 ランニングチームHarriers(ハリアーズ) では、冬季も走り込み(練習会)を実施中です。 脚力強化を図り、少しでもけいれんの起こらない「脚」を作ります。 体験レッスン(火・土、無料)は随時募集しています。 ご興味のある方は、 こちらから お申込みください。 Harriersで実施した東京マラソンコース試走。ゴール付近にて。