レースで脚がつった時の３つの対処法

いよいよ東京マラソンまであと1週間となりました。

昨年、一部リニューアルされたコースで、ウィルソンキプサング選手が国内最高となる

2時間03分58秒という記録を出し、記録の出るレースとしての期待が高まっています。

さて、冬季のレースでは、脚のけいれんをコントロールすることが完走の秘訣です。

そこで、脚がつってしまった場合の対処法をご紹介します。

（1）フェンスなどにつかまって体を支え、つっている方の脚を浮かし（体重をかけない）

つりが治まるのを待つ。無理に動かすと、筋線維を痛めるリスクがある。

（2）深くしゃがんだり、深く伸ばしたりすると、その動作の前後で再びつる恐れがある。

出典：『誰でも完走できるフルマラソン』（2009年、学研／監修：安喰太郎）

（3）けいれんが治まったら、ゆっくり歩くところから再開。急に脚を動かしたり、

走り出したりしないこと。動き出した途端、再びつる場合があるので、徐々にランニングへ

移行していく。

ランニングチームHarriers（ハリアーズ）では、冬季も走り込み（練習会）を実施中です。

脚力強化を図り、少しでもけいれんの起こらない「脚」を作ります。

体験レッスン（火・土、無料）は随時募集しています。

ご興味のある方は、こちらからお申込みください。

Harriersで実施した東京マラソンコース試走。ゴール付近にて。