大会のピークシーズンを乗り越えたみなさまへ、 これからどんなトレーニングをしていったらいいか、 ≪その1≫では「期分け」について書いてみました。 今回は「スピード練習」について少しお話をしたいと思います。 「スピード練習=キツイ、敷居が高い」という印象を お持ちの方がいらっしゃると思いますが、 そんなことはありません。 JOG後の「流し」も立派なスピード練習です。 「スピード練習」という言葉を、 「スピードを意識したトレーニング」と読み替えると、 優しく、易しく、聞こえますでしょうか。 短い距離を徐々にスピードを上げて数回繰り返して走ることが「流し」ですが、 ここにすべての基礎が詰まっています。 ↓「流し」を行うことで得られること。 ◎リラックスして大きなフォームで走ること。 ◎効率良く速く走ること。 ◎全身の連動を意識したり、身体の動きやスピードを自由自在に操ったりすること。 ◎脚筋力、心肺機能の強化。 なお、「流し」を行う際のスピードですが、平均すると全力の70%くらい。 疲れているときはペースは自然と落ちますし、 逆にインターバルトレーニングの前は もっと速いペースで刺激を入れておく必要があります。 イギリスのチームでは、トラックでスピード練習を行った後でも トラック中央の芝生で必ず「流し」を行いました。 最初のうちは、スピード練習で出し切った脚筋力に もう一度負荷をかけるような動きに疑問を感じましたが、 やっているうちに意義を理解していきました。 トレーニングの「締め」に行うことで、崩れたフォームを元に戻す 「フォームの修正」という作業ですね。 ・・・というわけで、「流し」ひとつとってもけっこう深いです(^_^) 自分の未知の領域にトライし、身体の各部の動きに興味を持つと、 自分の身体に愛着を感じ、ひいては走力アップにつながっていく・・・ と私は信じています。 30歳からイギリスへ行き、過去の自分を上回る走力を付けたことが なによりの証かもしれません。 ≪その3≫では「スピード練習」の続きを書きたいと思います。 TARO
会員制ランニングクラブ「Harriers」(ハリアーズ)のオフィシャルBlogです。走ることで広がる人間関係を大切に、チームも個人も走り続けています。